跑步能燃燒脂肪，這個功效毋庸置疑，但實際上，根據(jù)不同的時機，體內(nèi)脂肪燃燒的效果存在一定的差異。很多妹紙為了自己的身材可以說是想盡了一切減肥方法，其中跑步可以說是最簡單有效的運動減肥方式，不過一些美眉因為覺得冬天氣溫低，出汗少，就認為冬天跑步的減肥效果差。那么冬天跑步怎么做燃脂效果好？冬天跑步燃脂要注意什么？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關知識吧。

本文目錄

1、冬天跑步怎么做燃脂效果好

2、冬天跑步燃脂要注意什么

3、冬天一次跑多久能燃燒脂肪

冬天跑步怎么做燃脂效果好

1、在早上跑步

在冬天早上晨跑，經(jīng)過一個晚上消耗的身體，體內(nèi)儲存的糖原已經(jīng)不夠為跑步提供能量，這時就會消耗脂肪來供能，相對晚上或其他時間來說，燃脂減肥效果更好，一般是早上9點跑是最佳時間。

2、以慢跑的形式進行

相對快跑消耗糖分來說，慢跑是有氧運動，消耗的才是脂肪，更能達到好的燃脂減肥的效果。

3、 每周堅持3-5次

想減肥不要指望跑個一兩次就能見效，需要長期的堅持才能實現(xiàn)，每周最好能保證3-5次的頻率，那樣強度不會太大，又能保證燃脂效果。

4、 搭配其他的有氧運動

冬天除了跑步之外，其實還可以搭配其他的有氧運動，如瑜伽、跳繩、快走、游泳等運動來增強燃燒脂肪的效果。

5、配合合理的飲食

運動和飲食是減肥最好的方法，那樣瘦下來才不會反彈，因此冬天跑步減肥也是少不了合理飲食的搭配的，少吃高熱量、高脂肪的食物，控制進食量，盡量選擇一些低熱量、高纖維的食物來吃。

冬天跑步燃脂要注意什么 

1、跑步之前一定要做好熱身運動，可以做拉伸、快走，不僅能預防受傷，還能先消耗一部分糖原，增強燃脂效果。

2、冬天跑步時一定要注意做好保暖措施，選擇合適的跑鞋以及場地。

3、雖說跑步對于人體好處多，還能燃脂減肥，但要注意不要天天跑，那樣容易導致強度過大，身體會疲勞、受傷。

4、冬天跑步時不要聽說跑20分鐘就能燃脂，就剛好跑20分鐘就夠了，如果剛到20分鐘便停止運動，是達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的的，因為此時儲備能源脂肪剛開始被調(diào)動起來準備燃燒，所以建議跑步時長至少要30分鐘，最好40分鐘為好。

冬天一次跑多久能燃燒脂肪

持續(xù)時間20分鐘以上，一次跑30-40分鐘最好。

冬天剛開始跑步時，一般是先消耗體內(nèi)的糖原，然后才會慢慢燃脂，而一般來說有氧運動時需要持續(xù)20分鐘以上才會有燃脂效果，時間越長燃燒的脂肪越多，每次跑步時間最好在30-40分鐘左右，不宜超過60分鐘，以免運動過度造成傷害。