平板支撐，一個(gè)很好地鍛煉核心肌肉的運(yùn)動(dòng)，卻也是一個(gè)對(duì)腰背負(fù)荷較重的運(yùn)動(dòng)。所以，練習(xí)平板支撐時(shí)不收緊腹部和臀部，則有可能導(dǎo)致腰背部向下塌，腰背無法保持挺直，使得腰背肌肉被過度伸展，出現(xiàn)腰痛。那平板支撐后腰痛怎么辦？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、平板支撐后腰痛怎么辦？

2、平板支撐可以保護(hù)腰嗎？

3、平板支撐如何保護(hù)腰椎？

平板支撐后腰痛怎么辦？

1、調(diào)整動(dòng)作

為確保身體能維持最大的穩(wěn)定性，要用前臂、肘關(guān)節(jié)、和腳部支撐身體的重量，并按壓肘部，收緊腹部和臀部，使得腰背部保持挺直，不彎曲。

2、循序漸進(jìn)

如果脊柱沒有問題，而平時(shí)鮮少鍛煉，手臂、腰肌力量不足，應(yīng)該從較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開始鍛煉，并日益過渡至平板支撐。

3、進(jìn)行專業(yè)評(píng)估

如果是有骨骼肌肉類慢病，如腰肌勞損、腰椎間盤突出者，應(yīng)該先通過治療師的評(píng)估判斷能不能做平板支撐鍛煉。

4、康復(fù)治療

如果有腰肌勞損、腰椎間盤突出的朋友，建議先開始做運(yùn)動(dòng)康復(fù)，以緩解腰痛，鍛煉好腰部肌肉，促進(jìn)腰椎恢復(fù)后在進(jìn)行平板支撐練習(xí)。

平板支撐可以保護(hù)腰嗎？

正確練平板支撐可以保護(hù)腰椎。

從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度來說，練習(xí)平板支撐可以塑造腰腹部線條，而且與腰后部多裂肌達(dá)成穩(wěn)定，平板支撐的姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，可以使身體更平和，從而起到保護(hù)腰椎的作用;

其次，人的腹橫肌與脊椎旁邊的肌群多裂肌都是軀干的主要內(nèi)核肌肉，對(duì)身體穩(wěn)定起到了關(guān)鍵性作用，這些肌肉得到了鍛煉，腰椎就得到了更有利的支撐，可以避免很多損傷。

平板支撐如何保護(hù)腰椎？

從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度來說，練習(xí)平板支撐可以塑造腰腹部線條，而且與腰后部多裂肌達(dá)成穩(wěn)定，平板支撐的姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，可以使身體更平和，從而起到保護(hù)腰椎的作用;再者，人的腹橫肌與脊椎旁邊的肌群多裂肌都是軀干的主要內(nèi)核肌肉，對(duì)身體穩(wěn)定起到了關(guān)鍵性作用，這些肌肉得到了鍛煉，腰椎就得到了更有利的支撐，可以避免很多損傷。

總結(jié)：俯臥在墊子上，雙肘彎曲撐地，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面并伸直，使得肘關(guān)節(jié)、肩膀與踝關(guān)節(jié)同寬，收緊腹部和臀部。