引體向上，普及度十分廣的運(yùn)動(dòng)，它動(dòng)作簡(jiǎn)單、效果顯著而又經(jīng)濟(jì)省錢，是備受人們喜愛(ài)的訓(xùn)練方式。但是除了做引體向上拉起身體之外，也有很多人往往處于各種原因，只是掛在單杠上面，卻不做其他動(dòng)作。那么引體向上掛著有用嗎？具體如下！

本文目錄

1、引體向上掛著有用嗎？

2、引體向上會(huì)傷身體嗎？

3、做引體向上注意什么？

引體向上掛著有用嗎？

引體向上時(shí)只掛在單杠上，其實(shí)也就是在做懸垂訓(xùn)練。這個(gè)做法其實(shí)對(duì)身體是很有好處的。不僅有利于脊椎的健康，還能幫助引體向上更好的進(jìn)行。

日常生活中，人們可能會(huì)因?yàn)椴涣甲嘶蛘哒咀?，而?dǎo)致脊椎側(cè)彎。這不僅影響體型，嚴(yán)重的還會(huì)給身體造成無(wú)法忍受的疼痛，影響工作，學(xué)習(xí)和生活。而掛在單杠上時(shí)，身體處于懸掛狀態(tài)，可以很好的幫助矯正姿勢(shì)，幫助養(yǎng)成正確的身體姿態(tài)，對(duì)輕度脊椎側(cè)彎治療效果非常不錯(cuò)。

做引體向上掛在單杠上時(shí)，身體由于重力原因向下?tīng)恳?，此時(shí)不僅可以讓脊椎壓力減輕，減小腰椎的疼痛，并且可以幫助養(yǎng)成正確的身體姿態(tài)，對(duì)腰椎間盤突出的預(yù)防和治療都是很有幫助的。

引體向上會(huì)傷身體嗎？

正確科學(xué)的鍛煉是不會(huì)傷害身體的，錯(cuò)誤的動(dòng)作和方式可能會(huì)對(duì)身體造成損害。

1、動(dòng)作不正確

動(dòng)作不正確如甩動(dòng)身子、大幅度蹬腿、過(guò)度拱腰等方式會(huì)對(duì)腰部和腎臟造成傷害。

2、訓(xùn)練過(guò)度

訓(xùn)練過(guò)度會(huì)導(dǎo)致是肌肉無(wú)法得到充足休息，致使肌肉不能恢復(fù)，身體也會(huì)疲勞積累，造成肌肉薄弱無(wú)力，身體免疫力下降，造成運(yùn)動(dòng)損傷。

做引體向上注意什么？

1、錯(cuò)誤借力

很多人在做引體向上時(shí)，為了省力，或者力竭后，往往會(huì)通過(guò)甩動(dòng)身體、大幅度蹬腿或者過(guò)度拱腰來(lái)借力進(jìn)行訓(xùn)練。這樣的做法其實(shí)是沒(méi)有任何意義的。不僅沒(méi)有效率效果，而且還很容易傷害身體。因此，做引體向上時(shí)，一定要避免甩動(dòng)身體、大幅度蹬腿或者過(guò)度拱腰的做法。

2、半程運(yùn)動(dòng)

半程運(yùn)動(dòng)指的是做引體向上時(shí)上升和下降不到位，沒(méi)有完成全程的動(dòng)作。比如拉起時(shí)橫桿只超過(guò)頭頂一點(diǎn)，降時(shí)只下降到一半，而不是下降到手臂完全伸直。這些做法，使肌肉收縮范圍減小，大大降低了鍛煉效果，是完全不可取的。

3、自由落體下降

很多人在下降時(shí)，是任由身體自由落下，或者非常放松。這個(gè)做法也是非常錯(cuò)誤的做法。不僅下半程幾乎沒(méi)有訓(xùn)練到，損失了一半的訓(xùn)練效果，而且極容易使手臂和肩部拉傷。

4、沒(méi)有收緊肩胛骨

引體向上時(shí)如果沒(méi)有收緊肩胛骨，那么使用背部發(fā)力將變得困難，從而使背部的鍛煉效果變差。

正確的做法是拉起時(shí)用背部?jī)?nèi)收，向中間擠壓，使用背部發(fā)力，感覺(jué)背部有明顯的收縮感，同時(shí)小臂和上臂前側(cè)有緊繃感。

總結(jié)：在單杠上掛著的時(shí)候，可以稍微的向上拉起身體再放下，感受肌肉的用力，這樣對(duì)于以后進(jìn)行引體向上訓(xùn)練，是非常有利的。