打太極拳，眾所周知特點和其他運(yùn)動的區(qū)別就是身體放松、心靜，身心完全沉浸在運(yùn)動中，使大腦和身體、心理得到安靜和平衡。消除頭腦的緊張、憂愁、恐懼，擺脫病態(tài)心理，可以對人們身心進(jìn)行調(diào)節(jié)，使心情愉快、心情平靜，提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，健康長壽。那太極拳傷膝蓋嗎？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、太極拳傷膝蓋嗎？

2、打太極膝蓋疼怎么回事？

3、如何正確地打太極拳？

4、打太極的好處有哪些？

太極拳傷膝蓋嗎？

正確合理地打太極，對膝關(guān)節(jié)是有一定保護(hù)作用的。

膝關(guān)節(jié)受力有著自身特點，站立時膝關(guān)節(jié)承擔(dān)約一倍體重，隨著身體的逐漸下蹲，膝關(guān)節(jié)屈曲角度變大，承受的壓力也逐漸增加，可達(dá)到體重的數(shù)倍。練習(xí)太極拳需要膝關(guān)節(jié)全程屈曲，長期負(fù)重，的確對膝關(guān)節(jié)壓力很大。但如果長期正確打太極，是可以減輕關(guān)節(jié)疼痛，改善關(guān)節(jié)功能的。

打太極膝蓋疼怎么回事？

膝關(guān)節(jié)作為人體主要承重關(guān)節(jié)，本身就會隨著年齡增長，發(fā)生功能減退、骨密度降低、骨質(zhì)增生等老化性的改變，所以大部分老年人都有著或輕或重的關(guān)節(jié)問題。當(dāng)中老年人突然開始練習(xí)太極，原本已退變的膝蓋忽然負(fù)擔(dān)加重，可能會出現(xiàn)軟骨和半月板的磨損加重等損傷，繼而出現(xiàn)骨性關(guān)節(jié)炎或使已患有的骨性關(guān)節(jié)炎癥狀加重。而且動作不正確、運(yùn)動時間太長或正處在膝關(guān)節(jié)炎的炎癥發(fā)作期也會造成打太極膝蓋疼。

如何正確地打太極拳？

1、膝關(guān)節(jié)屈曲角度（大腿跟小腿的夾角）大于135°，這個角度支撐力比較合理。不要刻意追求動作的到位，下蹲多少度等，因為這些動作對于膝關(guān)節(jié)軟骨不利。另外還要注意膝關(guān)節(jié)不要過度外展或內(nèi)收，如果肌肉力量不足，也不要隨意嘗試單腿支撐的動作，避免因肌力不足造成膝蓋左右搖晃不穩(wěn)定，而造成扭傷。力所能及，這個度要會把握。

2、老年人練習(xí)太極，次數(shù)不要過多，時間不要太長。如果剛開始練習(xí)，一周兩到三次，每次一個小時左右就足夠了。

3、如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，要科學(xué)分析原因，是動作不標(biāo)準(zhǔn)、是過于勞累還是膝關(guān)節(jié)炎犯了。及時調(diào)整，注意勞逸結(jié)合，就會慢慢恢復(fù)。

打太極的好處有哪些？

對老年人而言，簡易的太極訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動耐力，提高身體平衡能力和協(xié)調(diào)性，從而改善生活質(zhì)量。舉例來說，帕金森患者平衡功能受損，非常容易跌倒。有研究證實，練習(xí)太極可以改善身體平衡能力，減少摔跤的幾率，故太極拳已成為帕金森病患者的重要的康復(fù)鍛煉項目之一。

另外，太極也需要對肌肉的控制，并不像看上去的那么柔和輕松。這樣適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，對控制血壓、減肥、提高心肺功能等，都是有好處的。在許多慢性病患者中，太極還可以一定程度上減輕患者的疼痛、抑郁和焦慮癥狀。

總結(jié)：太極講究隨其自然、天人合一、身心合一，是冥想與緩慢輕柔的運(yùn)動、深呼吸和放松的有機(jī)結(jié)合，而不僅僅是一套生硬的拳法。練習(xí)太極需要掌握一定的原則和技巧。