動(dòng)感單車(chē)，屬于高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的一種，有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就是能夠產(chǎn)生脂肪的消耗，并且動(dòng)感單車(chē)的脂肪消耗非常出色。主要鍛煉的是下肢，重點(diǎn)刺激的是股四頭肌和股二頭肌，同時(shí)消耗這兩個(gè)部位上的脂肪，也可以鍛煉到小腿三頭肌和臀大肌。那動(dòng)感單車(chē)適合哪些人騎？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、動(dòng)感單車(chē)適合哪些人騎？

2、騎動(dòng)感單車(chē)多久能減脂？

3、動(dòng)感單車(chē)每天騎多久？

4、慢跑跟動(dòng)感單車(chē)哪個(gè)燃脂？

動(dòng)感單車(chē)適合哪些人騎？

適宜所有年齡段和運(yùn)動(dòng)能力的人群。

因?yàn)閯?dòng)感單車(chē)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是完全可控的，且運(yùn)動(dòng)形式簡(jiǎn)單、安全、容易上手，所以適應(yīng)所有具有運(yùn)動(dòng)能力的人。建議膝蓋有傷病和患有心腦血管疾病的人謹(jǐn)慎參與，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，避免發(fā)生危險(xiǎn)。

騎動(dòng)感單車(chē)多久能減脂？

1、一次45分鐘左右

動(dòng)感單車(chē)騎夠45分鐘，控制強(qiáng)度且堅(jiān)持一段時(shí)間是能減脂的。

不要為了減肥騎行太長(zhǎng)時(shí)間，這樣高強(qiáng)度的練習(xí)只會(huì)對(duì)身體造成損害。正常來(lái)講一個(gè)課程是40-45分鐘。

2、每周最少三次

一節(jié)動(dòng)感單車(chē)課為45分鐘，消耗的熱量約為400-500大卡，相當(dāng)于長(zhǎng)跑75分鐘。全程為：熱身舒展、常規(guī)坐式練習(xí)、山地沖刺練習(xí)、拉伸放松。想通過(guò)動(dòng)感單車(chē)減肥的，每個(gè)步驟都需要做，每次訓(xùn)練后的拉伸才能幫助我們練就好看的身體線條。

3、堅(jiān)持一個(gè)月才有效

減脂是一個(gè)需要長(zhǎng)期鞏固的行為，周期太短不會(huì)有很好的效果，一個(gè)月以上的時(shí)間才能使得機(jī)體形成一定的習(xí)慣。

動(dòng)感單車(chē)每天騎多久？

每天騎行的時(shí)間在40分鐘左右是比較合適的，這也是大多數(shù)健身房動(dòng)感單車(chē)課程所安排的時(shí)間，這個(gè)長(zhǎng)度能夠有效的消耗能量，增強(qiáng)心肺能力，還不至于產(chǎn)生較大的負(fù)荷。

慢跑跟動(dòng)感單車(chē)哪個(gè)燃脂？

從燃脂效率來(lái)看動(dòng)感單車(chē)單位時(shí)間內(nèi)會(huì)比慢跑熱量消耗更多，但是慢跑勝在可以持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間，所以如果你時(shí)間緊張，那么動(dòng)感單車(chē)是適合你的，如果你喜歡細(xì)水長(zhǎng)流的節(jié)奏，那么慢跑會(huì)更適合你。

總結(jié)：動(dòng)感單車(chē)建議一周鍛煉3-4次即可。并且要根據(jù)自己的自身情況，制定適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。