關于HIIT訓練，眾所周知其最大的好處就是具有超強的燃脂瘦身作用。HIIT的高強度訓練比傳統(tǒng)有氧運動運動時消耗更多熱量，并且訓練后的過氧消耗能在很長一段時間內(nèi)幫助身體持續(xù)消耗熱量，燃燒脂肪。所以能夠有效的幫助人們減脂瘦身。那HIIT訓練后要拉伸嗎？具體知識介紹如下！

本文目錄

1、HIIT訓練后要拉伸嗎？

2、HIIT訓練后怎么拉伸？

3、HIIT訓練后要馬上拉伸嗎？

4、HIIT訓練有哪些好處？

HIIT訓練后要拉伸嗎？

HIIT只是一種訓練方式，它是由其他運動組成的。比如HIIT可以用跑步的方式（快速跑加慢速跑）進行，也可以用跳繩的方式（快速跳繩和常速跳繩）進行。那么跑步訓練后需要進行拉伸，那么即使是通過HIIT訓練的方式鍛煉，也讓需要運動后拉伸，HIIT并不能幫助免除運動后拉伸。

如同訓練后需要拉伸一樣，HIIT訓練前同樣需要拉伸，此時拉伸的目的是為了活動肌肉，拉開韌帶和肌腱，讓身體逐漸活躍到運動狀態(tài)。以避免直接高強度運動容易帶來的身體傷害。

HIIT訓練后怎么拉伸？

HIIT訓練是有其他運動組成的，故而具體怎么拉伸應當由具體的HIIT訓練決定，比如跑步，跳繩，引體向上等都有不同的拉伸方法。一般訓練后拉伸運動要做10分鐘左右，訓練前的拉伸要做大約15分鐘，以韌帶拉開，身體逐漸感到活躍為宜。

HIIT訓練后要馬上拉伸嗎？

HIIT訓練后可以馬上拉伸，此時拉伸效果也最好。

但需注意的是，運動后需要先做動作較多的動態(tài)拉伸，而不是馬上做靜態(tài)拉伸。因為HIIT訓練后心臟跳動加快，身體的血流速度也加快，肌肉節(jié)律性的收縮也能促使血液很快流回心臟。如果靜態(tài)拉伸，會導致肌肉節(jié)律性收縮停止，流進肌肉的大量血液不能快速的流回心臟，使得血壓降低，腦供血不足，引起面色蒼白、頭昏眼花、心慌氣短甚至休克的癥狀。當然，也可以稍微走動一下后，在進行訓練后拉伸。

HIIT訓練有哪些好處？

1、節(jié)省時間

HIIT有各種不同強度之分，訓練效果也不同，但是平時慢跑1小時消耗的熱量，一般的HIIT訓練只需要做20分鐘就可以達到。相比傳統(tǒng)有氧訓練，HIIT能幫助節(jié)省很多時間。

2、幫助度過減脂平臺期

在減脂平臺期，此時傳統(tǒng)的有氧訓練方法很難再讓脂肪再減下去。此時可以做HIIT訓練，改變運動方式，可以幫助你度過減脂平臺期。

3、提高肌肉耐力

HIIT訓練雖然不能幫你增大肌肉體積以及增加爆發(fā)力，但是可以增加腿部肌肉密度和韌性，讓肌肉更加緊致有彈性，讓肌肉線條更加協(xié)調(diào)流暢；并提高肌肉耐力，讓肌肉能更持久的運作。

4、增強心肺功能

HIIT訓練是有氧和無氧的結合，但它和傳統(tǒng)有氧運動一樣，可以不斷鍛煉心肺，增強心臟功能，提高肺活量，使心肺功能提高。

5、增加運動樂趣

長期進行單一的運動，會讓人感到厭倦，運動情緒低落。但是HIIT是一種訓練方式，可以結合各種不一樣的運動，并且能調(diào)整各種運動強度在訓練中的比例，可以增強運動趣味性，更容易讓人堅持下去。

總結：拉伸可以放松肌肉，促進肌肉出的血液循環(huán)，減輕HIIT訓練后的疲勞，幫助加快訓練后的恢復。