不同的人運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣是不一樣的，每天鍛煉對(duì)人確實(shí)是有好處，當(dāng)然有的人喜歡早上的時(shí)候鍛煉，還有的人喜歡晚上的時(shí)候鍛煉，不管是早上的時(shí)候鍛煉還是晚上的時(shí)候鍛煉都有一些運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)，那晚上運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間？晚上什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好？

1、晚上運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間

人在下午四點(diǎn)到七點(diǎn)這段時(shí)間，體內(nèi)激素活性處于良好狀態(tài)，身體的適應(yīng)能力和神經(jīng)敏感性也好，所以晚上運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間應(yīng)該在傍晚時(shí)段，晚飯后兩小時(shí)至睡前這段時(shí)間，一般來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)間冬天可以安排在下午六點(diǎn)左右，夏天安排在下午四點(diǎn)到晚上七八點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)，但是晚上運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，并且要注意不能飯后立刻運(yùn)動(dòng)。

2、晚上運(yùn)動(dòng)的好處

下午體溫比上午要高，肌肉和關(guān)節(jié)更靈活，人體各項(xiàng)體力指標(biāo)，如心跳，血壓調(diào)節(jié)等達(dá)到了峰值，氧攝入峰值也在傍晚最佳，而且傍晚還是激素，酶等調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)的時(shí)間，所以傍晚鍛煉更有利健康。再者，晚上適度運(yùn)動(dòng)還能改善睡眠狀態(tài)。

3、晚上運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太晚

一般來說，晚上運(yùn)動(dòng)在下午五點(diǎn)到晚上七八點(diǎn)這段時(shí)間是最適當(dāng)?shù)?，太晚運(yùn)動(dòng)的話，肌肉彈性下降，人的神經(jīng)靈敏度降低，鍛煉的時(shí)候容易增加運(yùn)動(dòng)損傷幾率，而且不利于恢復(fù)。

4、晚飯后馬上運(yùn)動(dòng)的危害

1.晚飯后馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，容易刺激腸胃，使腸胃中沒有消化完的食物左右，上下震動(dòng)，容易引發(fā)嘔吐，胃痙攣等不適癥狀。

2.吃完飯后，消化器官需要大量血液消化吸收，人的全身肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官內(nèi)的血液，從而導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，危害機(jī)體健康。

3.人在進(jìn)食之后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。

4.飯后胰島素分泌上升，導(dǎo)致脂肪分解受到抑制，能量來源受到限制，這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)減肥效果也會(huì)打折扣。

5、運(yùn)動(dòng)時(shí)的健康警報(bào)

1.運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不增

人在運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳會(huì)加快，運(yùn)動(dòng)量越大，心跳越快，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)心率增加不明顯，可能是心臟病的早期信號(hào)，預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗塞和猝死的危險(xiǎn)。

2.運(yùn)動(dòng)性過敏性休克

在運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇合理項(xiàng)目，不要隨意加大運(yùn)動(dòng)量。如果因運(yùn)動(dòng)量加大而出現(xiàn)全身發(fā)熱、皮膚潮濕，或在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)咽喉不適、呼吸急促、胃腸絞痛，這些都是出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性過敏性休克的征兆，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)到醫(yī)院就診。

3.運(yùn)動(dòng)中頭痛

少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時(shí)，不感到胸部有異常，而患者平常最多的感覺就是運(yùn)動(dòng)時(shí)頭痛。多數(shù)人只以為自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運(yùn)動(dòng)的老年人，如果在運(yùn)動(dòng)中感到頭痛，應(yīng)盡早去醫(yī)院做檢查。

4.脾脹痛

在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)脾脹痛，多因運(yùn)動(dòng)量過大，靜脈血回流緩慢、脾臟充血腫脹所致。出現(xiàn)脾脹痛應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，在背部脊柱左側(cè)胸11—12椎體棘突旁有脾俞、胃俞按揉3—5分鐘即愈。在運(yùn)動(dòng)前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)是預(yù)防的關(guān)鍵。

5.肝脹痛

在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肝區(qū)脹痛，多發(fā)生在長(zhǎng)跑或中距離跑時(shí)，在背部右側(cè)肝俞按揉5分鐘即可止痛。在運(yùn)動(dòng)過程中呼吸節(jié)律，用鼻呼吸而不張口呼吸是預(yù)防的關(guān)鍵。

6.腹直肌痙攣

易發(fā)生在夏季。在運(yùn)動(dòng)過程中，突然出現(xiàn)腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽所致。發(fā)生腹痛時(shí)，應(yīng)平臥休息，做腹式呼吸20—30次，同時(shí)輕輕按摩腹直肌5分鐘左右即可止痛。在運(yùn)動(dòng)出汗過多時(shí)，及時(shí)補(bǔ)充鹽水200—300毫升是預(yù)防的關(guān)鍵。

7.胃痙攣

可見于游泳時(shí)水溫過低、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、運(yùn)動(dòng)量過大等，上腹部呈劇烈絞痛。運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，忌過飽，忌食豆類及地瓜、土豆等食品，少食冷飲，可預(yù)防胃痙攣的發(fā)生。出現(xiàn)癥狀時(shí)可做上腹部熱敷20—30分鐘，用手按壓內(nèi)關(guān)與足三里穴各3—5分鐘即可止痛。

8.腸痙攣

運(yùn)動(dòng)時(shí)臍區(qū)周圍或下腹部鈍痛、脹痛，停止運(yùn)動(dòng)后疼痛減輕。用手按揉雙側(cè)合谷穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區(qū)10—20分鐘即可止痛。為防止病痛的發(fā)生，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，勿進(jìn)食冷飲。