對(duì)于腿比較粗的妹子來(lái)說(shuō)，如何有效瘦腿就成了必修課。很明顯擁有修長(zhǎng)的美腿無(wú)疑會(huì)給自己增色不少，但是瘦腿的方式需要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況來(lái)定才有理想的效果，因此了解自己的腿型是必要的。那么腿粗的類(lèi)型分為哪幾類(lèi)？科學(xué)瘦腿的鍛煉方法是什么？

1、瘦腿方法

粗腿的類(lèi)型

1、脂肪型腿粗

所謂脂肪型的粗腿，指的就是皮下脂肪過(guò)多，導(dǎo)致的小腿粗壯現(xiàn)象。通常脂肪型的小腿，多余的肉是軟的，比較好去除，但有有硬硬的脂肪型腿，這就比較難消除了。

2、水腫型腿粗

水腫型的粗腿，大多都是小腿血液循環(huán)跟不上導(dǎo)致的，也有可能是肝臟或腎臟出現(xiàn)了問(wèn)題。這種腿的瘦法其實(shí)也不難，泡腳、按摩都可以改善下肢血液循環(huán)，睡前舉高雙腿的方法也非常不錯(cuò)。這些方法貴在堅(jiān)持，每次無(wú)需做太長(zhǎng)時(shí)間，瘦腿是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。

3、肌肉型腿粗

通常肌肉型粗腿腿型非常難看，這是由于過(guò)度運(yùn)動(dòng)或者常把小腿做為走路重心，導(dǎo)致小腿部分乳酸堆積過(guò)多產(chǎn)生的。這種腿型可以用單腿站立后做伸展運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)瘦，或者按摩足底，多吃含有優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素乙的食品。

當(dāng)然要瘦腿，不僅要知道自己屬于什么樣類(lèi)型的粗腿，還需要做好身體鍛煉并且保持良好的生活習(xí)慣，例如不要隨便翹腿等。那么要怎么鍛煉才能瘦腿呢，下面就來(lái)分享一下瘦腿的5個(gè)鍛煉方法：

一、站立高抬腿

1、雙腳保持一前一后站立姿勢(shì)，然后踮起腳后跟

2、雙腳分開(kāi)，彎曲膝蓋，身體隨之往前傾

3、在背部保持筆直的狀態(tài)下，翹起臀部，兩手貼墻，雙腿并攏。然后抬高其中一條腿，使腳后跟碰到臀部

以上動(dòng)作為一組，一組做20~25下左右，隔一天做一次

二、椅子抬腿

1、坐在椅子上，保持背部挺直，雙手用椅子兩邊做支撐，左腿彎膝，右腿向前伸展并保持一條直線。

2、右腿抬起，使右膝蓋比左膝蓋高，重復(fù)10次

3、換左腿重復(fù)以上動(dòng)作

以上動(dòng)作為一組，重復(fù)4~5次

三、俯臥后踢腿

1、身體呈俯臥狀態(tài)，使雙腿伸直，用力收縮大腿后方的肌肉。

2、緩慢吐氣，左右腳交換著往后踢，重復(fù)20次

四、空中腳踏車(chē)

1、首先撐起腰部，使腳往上抬

2、保持腿的筆直，在空中以踩腳踏車(chē)的姿勢(shì)做三十次

五、后伸抬腿

1、保持兩臂下垂，一條腿蹲下，另一條腿往后伸，其中保持背部挺直。

2、往后伸的那條腿抬起，直至與地面平行。

3、重復(fù)以上動(dòng)作三次之后換腿進(jìn)行

2、怎么吃能夠減肥

一、早起一杯冷開(kāi)水

早上起床后就喝冷開(kāi)水。早上起床后喝2-3杯冷開(kāi)水，即能消除便秘。這是因?yàn)槔渌M(jìn)入胃部之后引起胃?大腸反射，開(kāi)始了大腸的蠕動(dòng)。便秘時(shí)水分會(huì)被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開(kāi)水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分。

二、西梅汁

西梅汁在治療便秘方面效果還是不錯(cuò)的，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨(dú)有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。很多科學(xué)家對(duì)西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實(shí)驗(yàn)，雖然對(duì)原因的解釋都不盡相同，但結(jié)果都證明了西梅汁對(duì)緩解便秘有著獨(dú)特的功效，是任何其他食物所無(wú)法比擬的。長(zhǎng)久以來(lái)，西梅汁在歐美國(guó)家享有“人體清道夫”的美譽(yù)。同時(shí)，由于西梅汁能夠促進(jìn)排便排毒，港臺(tái)地區(qū)的很多女性稱(chēng)它為“苗條汁”。

三、魔芋+蜂蜜

把魔芋用軋汁機(jī)軋出來(lái)汁，放到鍋里用小火烹制湖狀，裝到容器里，用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調(diào)制，每天早晨空腹兩勺。一定要堅(jiān)持，可治療久治不好的便秘。

四、飯后吃梨

飯后吃梨梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛(ài)的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。同蘋(píng)果一樣，它還含有能使人體細(xì)胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛(ài)吃甜又怕胖的人食用。

梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長(zhǎng)期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。

五、揉腹部有效治便秘

揉腹的具體做法是：起床后排空小便，喝涼開(kāi)水300-500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時(shí)針?lè)较蚍磸?fù)按摩30-50遍，按摩時(shí)無(wú)需壓力過(guò)大，只需輕輕按摩即可。剛開(kāi)始可能效果不大，只要堅(jiān)持此法，10天后均可見(jiàn)效。堅(jiān)持每天做一次，30天后可完全達(dá)到自行正常排便的效果。