在生活中有很多人都有健身的習(xí)慣，但是由于工作等因素的影響，很少可以進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)，因此只能進(jìn)行一些室內(nèi)鍛煉，那么單腳站立有什么好處？閉眼單腿站立的好處？單腳站立就是鍛煉方式的一種，下面就來(lái)詳細(xì)了解單腳站立帶來(lái)的好處吧。

1、單腳站立的好處

(1)預(yù)防老年癡呆

每天堅(jiān)持練習(xí)單腳站立能夠幫助預(yù)防老年癡呆。進(jìn)行單腳站立的時(shí)候，身體為了維持平衡能有效鍛煉大腦的協(xié)調(diào)性，并且能夠有效鍛煉腦垂體、小腦，有效預(yù)防老年癡呆。

(2)鍛煉身體平衡感

每天堅(jiān)持練習(xí)單腳站立能夠幫助鍛煉身體的平衡感。特別是閉著眼聯(lián)系單腳站立的時(shí)候，身體需要充分調(diào)動(dòng)大腦神經(jīng)以幫助維持身體的平衡，久而久之，身體的平衡感會(huì)越來(lái)越好。初次練習(xí)的時(shí)候不要強(qiáng)求站立的時(shí)間，每天堅(jiān)持練習(xí)即可。

(3)幫助治療痔瘡

每天堅(jiān)持練習(xí)單腳站立能夠幫助治療痔瘡。在練習(xí)的時(shí)候可以盡量刺激到臀部的肌肉，在臀部肌肉和下腹肌肉在運(yùn)動(dòng)刺激中能夠幫助促進(jìn)肛門(mén)周?chē)难貉h(huán)，從而幫助防治痔瘡。

(4)有助補(bǔ)腎排毒

每天堅(jiān)持練習(xí)單腳站立能夠幫助補(bǔ)腎排毒。練習(xí)單腳站立的過(guò)程中需要練習(xí)的人將意念集中到站立的腳下，這樣能夠有利于腿部?jī)?nèi)側(cè)腎經(jīng)得到氣血充分滋養(yǎng)而排出毒素垃圾，并且能夠通過(guò)對(duì)腎經(jīng)的刺激強(qiáng)腎的同時(shí)也能夠幫助補(bǔ)足身體腎氣。

(5)塑造身體曲線(xiàn)

每天堅(jiān)持練習(xí)單腳站立能夠幫助塑造身體曲線(xiàn)。特別是在單腳站立的時(shí)候配合手部盡量向上延伸，這樣不僅能夠使身體的下半身用力，還可以有效刺激腹部、手臂、背部等位置，全面塑造身體曲線(xiàn)。

(6)緩解身心壓力

每天堅(jiān)持練習(xí)單腳站立能夠幫助緩解身心的壓力。在練習(xí)單腳站立的時(shí)候需要人全身的意念集中，平心靜氣進(jìn)行，這個(gè)過(guò)程不僅能夠使浮躁的心得到平靜也能夠使身體的壓力得到放松。在練習(xí)單腳站立的時(shí)候可以放點(diǎn)輕音樂(lè)。

2、室內(nèi)健身的方法

1.瑜伽

對(duì)于女性而言，瑜伽可以使女性保持苗條的身段，不僅從外觀形體上更加柔美，而且使女性的內(nèi)部生理結(jié)構(gòu)也獲得最佳改善，使人面部紅暈，消除皺紋，延緩衰老。

許多健身瑜伽姿勢(shì)可以預(yù)防和治愈一些男性疾病，能使男士更健壯、更顯男性魅力。對(duì)于職業(yè)男性而言，許多健身瑜伽姿勢(shì)能消除他們由于長(zhǎng)期伏案工作而帶來(lái)的肩、背疼痛，頸椎疼痛等癥狀。

初步學(xué)習(xí)瑜伽者，只要有正確、科學(xué)的瑜伽書(shū)籍指導(dǎo)，在家找一個(gè)夠伸展的地方，就足以開(kāi)始初步的練習(xí)。練習(xí)瑜伽的時(shí)間極為有限，一個(gè)姿勢(shì)的練習(xí)只要幾分鐘，即使練一套基本的動(dòng)作也就十幾分鐘，只要抽出少許的時(shí)間足夠了。

2.原地跑

原地跑簡(jiǎn)單易行，只要室內(nèi)有一塊1平方米左右的空地就行。跑的時(shí)候脈搏最好控制在110-120次/分，此時(shí)機(jī)體功能最佳。每周女子跑24分鐘就能達(dá)到健康目的。原地跑有一個(gè)較科學(xué)的計(jì)分法，來(lái)判斷鍛煉效果：以左腳觸地計(jì)算，跑5分鐘。如果速度為每分鐘70步，記作1分；70-80步為1.5分；80-90步為2分；90-100步為2.5分；100-110步為3分。如果跑10分鐘，相應(yīng)的分?jǐn)?shù)加1倍。

3.跳舞

在優(yōu)美的旋律、明快的節(jié)奏中舞蹈，既能使關(guān)節(jié)、肌肉、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉，又可以調(diào)節(jié)情緒，使心情放松、愉悅。

4.跳繩

跳繩可以按以下標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行：跳5分鐘，每分鐘70-90次為1.5分，90-110次為2分，110-130次為2.5分。跳的時(shí)間每加5分鐘，分?jǐn)?shù)相應(yīng)的加倍，也是女子每周跳24分鐘最適宜。