減肥瘦身是不少女性朋友需要奮斗的“事業(yè)”，而減肥的方式非常多，但例如節(jié)食、喝減肥茶、吃減肥藥等之類的減肥方式并不健康甚至存在嚴(yán)重的安全隱患，所以最好還是通過運動、飲食的方式來減肥。那么瘦腿運動具體有哪些？瘦腿運動按摩怎么做有效？

1、瘦身的運動

瘦腿之運動篇

1、高抬腿運動

每天早上早起十分鐘，在床上做做高抬腿的運動，每組1分鐘，重復(fù)五組。高抬腿是最為常用、最有效的瘦腿方法，可以充分鍛煉整個腿部肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。晚上睡眠前也可以做十分鐘，消耗掉一天的脂肪，這樣睡覺也能睡了。

2、睡前瘦腿運動

睡前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高，直到與床垂直，重復(fù)動作20次，之后換另一側(cè)做運動，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。此動作是非常簡單的，晚上練習(xí)，堅持兩個月就可以看到效果。

3、瘦大腿運動

采取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，然后彎曲膝蓋，將手放在臀部下面。再將雙腿抬起來，膝蓋伸直，雙腳面向天花板，交叉向天花板抬起來，盡量伸展膝蓋，可堅實大腿。每天堅持，15-20次為一組，每天重復(fù)1-3組。

瘦腿之按摩篇

1、瘦小腿按摩

雙手握成拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到腿部肌肉，再將雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩，可舒緩發(fā)僵的肌肉。準(zhǔn)備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方，雙手握成拳，用畫圈的手法順著膝蓋骨按摩。

2、沐浴按摩瘦大腿

沐浴的時候?qū)逶÷毒鶆虻耐磕ㄔ谕壬希缓髮⑼忍饋矸旁谠「咨?，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力的按摩搓腿，然后反方向搓。每只腳搓50次，雖然腰、胳膊都會發(fā)酸，但腿部也會跟著瘦起來。

春季瘦腿食譜推介

木瓜雪蛤湯

食材：木瓜0.7公斤、雪蛤、鮮奶

制作：首先先將木瓜洗凈，然后在頂部切掉2/5做蓋子，再把木瓜里面的核還有瓜瓤去除。將冰糖煮融化后然后把雪蛤膏煲半小時，將牛奶加入等煮滾之后將其倒進木瓜中，把木瓜蓋蓋上用牙簽固定好燉上一個小時就可以了。

瘦腿功效：這道家常菜同樣也是瘦腿的方法之一，在木瓜中含有大量的蛋白分解酵素，可以多余的贅肉分解掉。

香椿雞蛋

食材：香椿葉芽、雞蛋，鹽

制作：將準(zhǔn)備好的香椿切碎后再放入適量的鹽腌制，然后把雞蛋與腌制好的香椿一塊放入鍋中炒熟，然后便可食用了。

瘦腿功效：這是一道非常有助于瘦腿的家常菜，這道菜中含有極為豐富的維生素A和維生素B2，特別是維生素B2具有很好的消除腿部脂肪的作用。而維生素A則有助身體肌膚的養(yǎng)護，能令腿部的肌膚變得光滑水嫩，兩種營養(yǎng)物質(zhì)的搭配讓你輕松擁有模特般的美腿。

西芹百合

食材：西芹、百合，適量的調(diào)味料

制作：首先先將西芹洗凈，然后用刀切成段，接著把百合一片片掰下來，洗干凈之后放在邊上備用。然后在鍋中放入適量的油，等到油七成熱的時候?qū)⑽髑圻€有百合放進去翻炒，快熟的時候加適量的調(diào)味料即可。

瘦腿功效：瘦腿的方法還可以從這道家常菜中尋找，在西芹中含有膠質(zhì)性碳酸鈣，人體對其吸收容易，給退補充鈣質(zhì)能使腿部筆直。而且在西芹中還含有豐富的鉀，它可防止下半身水腫癥狀。

春季瘦腿飲食要點

補充鈣質(zhì)

補鈣也可以瘦腿？答案是“是的”。鈣質(zhì)可以讓神經(jīng)傳達(dá)更加敏感和快速，肌肉不容易痙攣，減少雙腿腫脹的可能。像芹菜、菠菜、小白菜都含有豐富的鈣質(zhì)，MM們在春季多多攝取此類蔬菜哦。

多吃寒性果蔬

寒性蔬果可以清熱解毒，并且含有大量粗纖維，可刺激腸胃蠕動。加速雙腿毒素的排泄。在春天，梨子是當(dāng)季降火水果之王，其他其他如苦瓜、番茄、香蕉等，也是春天排毒的好蔬果。

一天至少8杯水

每天喝8杯水可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕松許多，暢快許多，雙腿自然瘦下來了。

補鉀去腫

如何解決雙腿水腫？MM們在日常飲食上就需要比較重視，比如多吃含鉀量高的食物，因為鉀離子可以排除體內(nèi)多余鈉離子，讓水分不再囤積在雙腿！在春季，可以多吃莧菜、綠豆、紫菜、燕麥、櫻桃等食物，有助于排除體內(nèi)多余水份。

補充維生素E

維生素E可分解脂肪、膽固醇的囤積。它也能防止血管化，造成的脂肪吸收不良，同時阻止維他命A的流失。最重要的是，它可以促進血液循損，讓新鮮的血液送達(dá)離心臟最還的腿部，給予細(xì)胞全新的氧氣與營養(yǎng)。若靜脈產(chǎn)生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗粗壯壯。因此要多吃綠色蔬菜，及適量的植物油。

2、慢跑多久能減肥

慢跑屬于有氧運動，有氧運動開始40分鐘后才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負(fù)擔(dān)來做運動。

每次慢跑最好堅持40-60分鐘，速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%-80%)以內(nèi)?？刂颇愕娘嬍?，特別晚上要少吃，長期堅持，會有明顯的減肥效果。

從生理學(xué)角度來論，微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，從而達(dá)到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)?；匚莺螅詈脤⒑?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前 就有意識地穿上運動衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗。另外，慢跑減肥，不用天天進行，每周慢跑三回就能達(dá)到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患。

可以每天稱體重，每周量腰圍、臀圍、腿圍來提醒自己，看著減少的重量、縮小的圍度，也可以同時鼓勵自己并增加減肥的信心。

慢跑適合人群：慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀(jì)的朋友，都適合跑步來健身強體。

節(jié)食是許多人常用的減肥方法，不過節(jié)食效果不大，透過有氧運動才能減去脂肪。慢跑則屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會燃燒脂肪。

運動瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復(fù)胖，因為運動后的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達(dá)，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。