對于產(chǎn)婦來說，身體還比較虛弱，不宜做一些太激烈的運動，瑜伽是一項比較溫和的運動，非常的流行，許多女性都會做這項運動，對于產(chǎn)婦來說也可以練習(xí)瑜伽，讓身體更快的恢復(fù)，那么產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的好處有哪些呢？下面一起來看看吧！

1、促進身體恢復(fù)

產(chǎn)后女性身體各項生理機能較為虛弱，產(chǎn)后往往容易感到身體衰弱，精神不振等情況。練習(xí)瑜伽可以幫助媽媽們盡快的提高自身身體素質(zhì)，對產(chǎn)后身體各項功能恢復(fù)的產(chǎn)前狀態(tài)也有著一定的幫助作用。

2、調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)

練習(xí)瑜伽是調(diào)節(jié)心態(tài)的最佳方法之一，對于產(chǎn)后女性的心態(tài)變化調(diào)節(jié)有很大的幫助，可以幫助產(chǎn)婦在練習(xí)的過程集中注意力、正確呼吸和緩慢的動作來實現(xiàn)孕婦解壓的目標(biāo)。讓新媽媽能快速的調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

3、保養(yǎng)子宮

通過瑜伽的練習(xí)可以疏通女性器官的氣血循環(huán)，調(diào)整荷爾蒙的分泌，增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、女性私處下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置。

4、消除水腫

懷胎十月，孕婦常會因胎兒的壓迫下腔靜脈導(dǎo)致下肢出現(xiàn)水腫甚至下肢靜脈曲張。通過產(chǎn)后瑜伽的練習(xí)能夠快速的幫助媽媽們消除水腫。

5、增強骨盆肌張力

產(chǎn)婦在分娩過程中骨盆、腹部肌肉組織會變得松弛切張力不足，通過瑜伽的練習(xí)可以加強腹部及骨盆肌肉張力的恢復(fù)，增強骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生，為產(chǎn)后媽媽們擺脫不少后顧之憂。

6、糾正不良姿勢

產(chǎn)婦在妊娠期間往往會因為生理上的改變而產(chǎn)生一些不良的姿勢，如身體重心

前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛。因此通過產(chǎn)后瑜伽的練習(xí)可以有效的幫助女性改善糾正不良的姿勢習(xí)慣。

7、預(yù)防乳房下垂

通過進行產(chǎn)后瑜伽鍛煉，能夠促進產(chǎn)后母親的乳汁分泌充足，同時，通過一系列的練習(xí)動作，可以讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，可以有效的防止哺乳后乳房下垂。

8、小貼士

盡管產(chǎn)后瑜伽練習(xí)對于產(chǎn)后女性有這么的多的好處,但是,產(chǎn)后女性也不要盲目的進行練習(xí),一定要掌握好正確的方法,持之以恒的練習(xí),才可以對身體健康產(chǎn)生好的幫助。

9、產(chǎn)后瑜伽的動作

1、瑜伽山式通乳

產(chǎn)婦一般在產(chǎn)后48小時內(nèi)即可有奶水分泌，產(chǎn)后可能會出現(xiàn)奶水分泌不足的情況，通過練習(xí)山式能夠幫助通乳。

做法：雙腿自然盤坐后吸氣，伸展手臂過頭，十指交叉，然后翻轉(zhuǎn)掌心向上，抬頭的同時眼睛看手背，呼氣低下頭，下頜收回鎖骨，保持均勻呼吸3~5次后吸氣再將頭部回到正中，呼氣，打開手臂稍作休息。

效果：這樣能夠幫助擴展胸腔，打通乳腺，安定神經(jīng)，鍛煉腹部以及背部。

注意：奶水充足的產(chǎn)婦不需要練習(xí)。

2、瑜伽蜥蜴式恢復(fù)子宮

產(chǎn)婦生完孩子后需要6~8周的時間讓子宮慢慢恢復(fù)，如果子宮不能及時恢復(fù)的話很容易造成子宮下垂等問題。我們可以通過練習(xí)蜥蜴式恢復(fù)。

做法：俯臥，吸氣，臀部上翹，腰下塌，頭上抬，大小臂幾乎垂直，保持均勻呼吸3~5個后吸氣，抬起小腿，足跟向臀部收緊，保持均勻呼吸3~5個，再呼氣緩慢放低上體，落下雙腳還原俯臥。

效果：這樣做能夠幫助子宮恢復(fù)正常位置，緩解女性婦科疾病等。

3、瑜伽蛇擊式收陰部

產(chǎn)婦生完孩子之后很容易出現(xiàn)女性私處松弛的情況，特別是順產(chǎn)的女性朋友。不妨練習(xí)蛇擊式來幫助收縮陰道，恢復(fù)其彈性。

做法：跪坐好臀部放在足跟上，額頭貼地，手臂前伸，吸氣的時候抬起頭，同時胸部、下頦、手臂向前伸展，直到大腿垂直于地面保持姿勢5秒鐘后吸氣，提起小腿，足跟向臀部收緊，收緊會陰處保持10秒，再呼氣，落下小腿，放松陰部，擴張肛門。

效果：這樣做能夠幫助刺激盆腔，促進雌激素的分泌，對于產(chǎn)后女性私處收緊效果極佳。

注意：提小腿后的動作可以在腋下放一個抱枕來幫助完成動作。

4、瑜伽炮彈式消除便秘

產(chǎn)后不少產(chǎn)婦因為臥床運動量較少等原因很容易出現(xiàn)便秘的情況。練習(xí)炮彈式能夠緩解便秘。

做法：仰臥在地板上或者是墊子上，雙腿伸直，手心向下，身體自然放松。然后再吸氣的同時屈右膝，收起右腿，把右腿盡量貼近胸膛，呼氣的時候雙手十指相交，抱住右膝。然后再徹底呼氣，盡量呼出全部氣之后再閉氣不吸，并把頭抬到右膝處，用下巴接觸膝部，吸氣將頭放回地面然后再伸直右腿放回地面，在屈左膝重復(fù)步驟即可。

效果：這樣做能夠幫助加強腹部，伸展頸部肌肉，釋放腹中的積氣，對緩解產(chǎn)后便秘效果極好。