健身車與動(dòng)感單車極為相似，都是通過騎行來達(dá)到鍛煉的效果，但是健身車沒有動(dòng)感單車的勁爆音樂，所以喜歡安靜，也不想擾民的情況下，使用健身車就比較適宜，現(xiàn)在很多家庭健身都是使用健身車，下面一起來看看健身車的好處到底有哪些？。

1、騎健身車的好處

(1)鍛煉腿部肌肉

通過健身車不斷的騎行動(dòng)作，不同強(qiáng)度和阻力的鍛煉，能有效的鍛煉腿部肌肉，提高雙腿力量和耐力。

(2)提高關(guān)節(jié)靈活性

騎健身車時(shí)，會(huì)進(jìn)行不停的蹬車動(dòng)作，而由于臀大肌和大腿后部股二頭肌的牽拉，能使的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)部位得到充分活動(dòng)，提高關(guān)節(jié)部位的靈活性。因此健身車也是適合中老年人和行走不便者鍛煉。

(3)預(yù)防心臟病

騎健身車能幫助促進(jìn)身體的血液循環(huán)，血液流動(dòng)更加暢通，使得微血管組織能得到進(jìn)一步的強(qiáng)化，進(jìn)而達(dá)到強(qiáng)化血管、預(yù)防心臟病的作用。

(4)鍛煉心肺功能

騎健身車能鍛煉內(nèi)臟耐力，有利于擴(kuò)大心臟，在騎行過程中，下肢血液供應(yīng)多，心率變化也會(huì)跟著踩踏動(dòng)作的速度變化而有所改變，長期的鍛煉是能幫助增強(qiáng)心肌收縮力。增強(qiáng)血管壁的彈性，從而起到提高心肺功能的效果。

(5)減肥瘦身

騎健身車是屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，通過持續(xù)的騎行運(yùn)動(dòng)，可以在鍛煉身體的同時(shí)，起到消耗熱量，燃燒體內(nèi)多余脂肪的作用。

(6)緩解壓力

對(duì)于那些沒有大把時(shí)間去運(yùn)動(dòng)鍛煉的白領(lǐng)來說，通過騎健身車可以很方便的在空閑時(shí)間進(jìn)行健身，不僅能鍛煉身體，還能放松身心，在騎行過程中釋放壓力。

(7)方便做其他事情

騎健身車時(shí)，并沒有像動(dòng)感單車那樣勁爆的音樂，可以在騎行的同時(shí)，選擇看書、聊天或看電視。

(8)沒有噪音影響

騎健身車的過程中，不會(huì)產(chǎn)生大的噪音，因此在家里進(jìn)行鍛煉也不用擔(dān)心會(huì)影響到他人。

2、騎健身車的壞處

(1)女性私處損傷

如果健身車的車座、高度、姿勢等不適合自己，很容易對(duì)女性私處造成損傷。男人如果長時(shí)間這樣受到擠壓，容易導(dǎo)致陽痿。如果騎健身車鍛煉中，出現(xiàn)了女性私處不適癥狀，一定要及時(shí)就醫(yī)檢查。

(2)導(dǎo)致屁股疼

騎健身車時(shí)，車座和臀部是為主要的支撐點(diǎn)，在鍛煉中大部分的重量都會(huì)壓迫于此，而且騎健身車時(shí)，臀部會(huì)與車座發(fā)生摩擦。因此健身車的鍛煉時(shí)間久或強(qiáng)度過大，都是可能導(dǎo)致臀部局部的血液循環(huán)不暢或臀部皮膚損傷，導(dǎo)致出現(xiàn)騎行后屁股疼痛。

(3)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害

盡管相比跑步機(jī)等其他健身器材會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害的幾率要小，但是也不會(huì)完全避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。特別是車座調(diào)整不合適、姿勢不正確等，也是會(huì)導(dǎo)致膝蓋和腰椎等部位受到大的沖擊，造成運(yùn)動(dòng)損傷。

3、騎健身車的方法

(1)適合年輕人的健身方法

1、熱身階段：騎行五分鐘，速度不宜過快。

2、高強(qiáng)度階段：以本人體力百分之八十至百分之百的強(qiáng)度騎行五分鐘，之后減速自由騎行五分鐘，減速騎行時(shí)速度不要過快。

3、恢復(fù)階段，以50%的強(qiáng)度騎行十分鐘，騎行速度逐步減慢，直至停止。

4、此外，年輕人還可以選擇性地設(shè)置一些有難度的騎車環(huán)境。如通過增加負(fù)載的形式提高健身的強(qiáng)度等。

(2)適合中年人的健身方法

1、采用自由騎行法，每次騎行時(shí)間在20分鐘至30分鐘左右。

2、騎行速度可自由掌握，開始階段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身結(jié)束之前需逐步減慢。

3、騎行時(shí)注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出現(xiàn)急促為度。另外要有意識(shí)地主動(dòng)呼吸。

4、還要注意騎行時(shí)的強(qiáng)度控制，一般應(yīng)把心率控制在最大心率范圍內(nèi)。即上限=（220-年齡）×80%，下限=（220-年齡）×60%，這也即是最大，最小安全心率范圍。