很多人健身都喜歡在跑步機(jī)上跑步鍛煉，而很多人在跑步機(jī)上跑步的習(xí)慣都是不一樣的。例如有的人喜歡一邊在跑步機(jī)上跑步一邊聽(tīng)歌，而有的人則喜歡不穿鞋在跑步機(jī)上跑步。而正是在這些小習(xí)慣中往往存在著一些錯(cuò)誤的地方。那么在跑步機(jī)上跑步常犯的錯(cuò)誤有哪些？在跑步機(jī)上跑步常犯的錯(cuò)誤有哪些？

1、錯(cuò)誤一：沒(méi)有熱身

不少人一跳上跑步機(jī)，就已經(jīng)設(shè)置好坡度和速度，開(kāi)始奔跑，其實(shí)在跑步機(jī)上跑步和戶(hù)外跑步一樣要現(xiàn)做熱身運(yùn)動(dòng)。逐步加大運(yùn)動(dòng)量。

2、錯(cuò)誤二：錯(cuò)誤的跑步方式

跑步機(jī)上跑步的步伐應(yīng)與戶(hù)外運(yùn)動(dòng)相同，不應(yīng)改變跑步方式，切忌步幅過(guò)大，或者后腳跟著地而且你的腳在你身體重心之前。因?yàn)榕懿綑C(jī)的傳輸帶是把你向前移動(dòng)，步幅過(guò)大會(huì)產(chǎn)生一個(gè)制動(dòng)力，不利于跑步的進(jìn)行。

3、錯(cuò)誤三：抓住扶手跑步

有些人在跑步機(jī)上跑步時(shí)為了安全會(huì)抓住扶手，這是錯(cuò)誤的做法；這樣它會(huì)是你被迫弓著腰，一個(gè)低效率的跑

步方式會(huì)導(dǎo)致頸部、肩部和背部疼痛；再者，抓住扶手會(huì)降低跑步的負(fù)荷，同時(shí)也會(huì)影響鍛煉效果。

4、錯(cuò)誤四：跳下跑步機(jī)

很多人在跑步結(jié)束后，會(huì)從跑步機(jī)上跳下來(lái)，從快速運(yùn)動(dòng)中的跑步機(jī)上跳下最易導(dǎo)致身體受傷，如果你需要去取水喝或者拿毛巾，應(yīng)該將跑步機(jī)的速度慢下來(lái)之后，降低坡度，然后再下來(lái)；當(dāng)跑步接近尾聲時(shí)，應(yīng)減緩速度，步行或者慢跑幾分鐘后再?gòu)呐懿綑C(jī)上走下來(lái)。

5、錯(cuò)誤五：陡坡跑完全程

一些人會(huì)覺(jué)的整個(gè)跑步過(guò)程中會(huì)用很陡的坡度來(lái)挑戰(zhàn)自己，并且全程都是同一個(gè)坡度，這樣容易導(dǎo)致受傷，應(yīng)該避免在陡坡上跑步超過(guò)5分鐘，陡坡與沒(méi)有坡度交替進(jìn)行才會(huì)得到更好更安全的鍛煉；而且要避免在超過(guò)7%的坡度上跑，這樣會(huì)把過(guò)多的壓力放在背部和臀部以及踝關(guān)節(jié)，這樣對(duì)健康不利。

6、錯(cuò)誤六：不穿鞋或穿錯(cuò)鞋

有的人在跑步機(jī)上跑步時(shí)不穿鞋或則只穿襪子，這樣會(huì)對(duì)膝，踝關(guān)節(jié)造成不比要的傷害，腳底出汗時(shí)也易滑倒，厚襪子雖有一定減震作用，但是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鞋的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋。

7、錯(cuò)誤七：跑步時(shí)看電視

很多人在跑步機(jī)上跑步的同時(shí)還喜歡看電視，這樣會(huì)很容易使人分心，注意力不能夠高度集中，稍不注意就會(huì)發(fā)生意外，對(duì)跑步機(jī)熟練者可以在跑步時(shí)聽(tīng)一些節(jié)奏明快或者輕松的音樂(lè)。

8、跑步機(jī)跑步前要注意

1、不要空腹，需穿鞋

空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血，運(yùn)動(dòng)前喝杯運(yùn)動(dòng)飲料，或者吃個(gè)香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉。同時(shí)在跑步機(jī)上也要穿鞋，如果在跑步機(jī)上喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，如果腳底出汗，則更容易滑倒。

2、使用安全夾

跑步機(jī)有安全夾裝置，且只要一抽掉在跑步機(jī)上的安全夾，機(jī)器就會(huì)立即停下來(lái)。安全夾的作用在于可以防止跑者跌倒，尤其是當(dāng)跑步機(jī)靠近墻壁時(shí)，安全夾更可以保護(hù)跑者，避免直接撞上墻壁，避免受到傷害。

3、熱身活動(dòng)

上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、快走等熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，直至身體微微出汗，才開(kāi)始進(jìn)入跑步狀態(tài)。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

4、設(shè)定適合自己的跑速與時(shí)間

使用跑步機(jī)時(shí)，務(wù)必依據(jù)自己能負(fù)荷的程度，設(shè)定適合的跑速與時(shí)間。先通過(guò)MAF計(jì)算自己的目標(biāo)心率，然后只要將雙手握住跑步機(jī)兩邊的握把，握把就能夠偵測(cè)跑者心跳，并且顯示在跑步機(jī)的屏幕上，讓跑者知道自己的心跳是否達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。