現(xiàn)代社會節(jié)奏很快，生活壓力也大，很多人比較難抽出時間來鍛煉身體，因此當(dāng)偶爾有時間后，可能出現(xiàn)瘋狂鍛煉的現(xiàn)象，但其實當(dāng)身體長時間沒怎么運動后，卻不再適宜劇烈運動，得循序漸進(jìn)，否則反而會給身體帶來較大的損害。25歲的研究生小趙就是這種情況，他近段時間連續(xù)鍛煉了3天，結(jié)果反而病危住進(jìn)了醫(yī)院，那么健身有什么要注意的呢？

1、連續(xù)健身三天病危

健身是為了身體更加強(qiáng)壯，可25歲的研究生小趙怎么也沒想到，在連續(xù)健身三天后，自己會住院并被下了病危通知。

昨日，記者聯(lián)系到小趙時，他剛剛出院，身體還在恢復(fù)中。

“我以前健身過，這段時間歇了一陣子。7月25日，我再度去健身房健身，當(dāng)天回來就覺得胳膊沒勁，疼痛，我也沒有在意，以為是運動之后的正常反應(yīng)。第二天、第三天還是堅持去了，第四天就覺得很不舒服，胳膊都腫了，尿量很少，尿液的顏色也不對了。我趕緊去醫(yī)院檢查?！毙≮w說。

到醫(yī)院以后，小趙本以為是簡單的肌肉拉傷，沒想到醫(yī)生讓他立即住院，還下了病危通知書，“醫(yī)生說我這種情況很危險，屬于橫紋肌溶解，有猝死的可能，我當(dāng)時也嚇壞了，趕緊住院治療?！苯?jīng)過10天的住院治療，小趙終于痊愈出院。

醫(yī)生：過度鍛煉可能造成腎衰竭

記者了解到，小趙發(fā)現(xiàn)身體不適后，到西安市第三醫(yī)院住院治療。

“這位患者來到醫(yī)院時，肌肉酸痛，尿色呈醬油色，被診斷為橫紋肌溶解。這就是由于過量的運動導(dǎo)致肌肉被破壞，對肝臟、腎臟都造成了影響，如果沒有及時治療，很可能會造成生命危險?！蔽靼彩械谌t(yī)院腎內(nèi)科主任高祎說。

高祎說，在臨床上，時常能接診橫紋肌溶解的患者，大部分患者的病情都是由于不當(dāng)運動引起的，其中大多是一些突擊運動的年輕人。這類人群平時很少運動，一時興起或者在周末突擊鍛煉，當(dāng)肌肉因為不當(dāng)運動受到破壞后，肌肉里的肌紅蛋白大量進(jìn)入血液，在通過腎臟排泄時，會堵塞腎小管，導(dǎo)致急性腎衰竭。

“建議大家適度鍛煉，以免過猶不及，對身體造成損害?！备叩t說。

2、這些情況停止健身

1、精神壓抑。健身的初衷應(yīng)該是緩解壓力，使身心愉悅，但如果運動中出現(xiàn)精神壓抑，應(yīng)該積極自我調(diào)節(jié)，減小運動量。

2、肌肉疼痛。由于乳酸的堆積，運動后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持續(xù)3—4天或更長時間，就要降低運動強(qiáng)度了。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

3、頭痛頭暈。一般做一些劇烈動作時，會有這種情況出現(xiàn)，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。建議體質(zhì)較差的人根據(jù)自身情況選擇適合自己的運動項目。

4、惡心嘔吐。如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運動過量，缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)該根據(jù)自己的生理條件選擇合適的運動計劃，從小運動量開始，循序漸進(jìn)。

5、自我感覺疲勞。運動后身體疲勞是很正常的，但是，如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2-3天或者更久，就可能是運動過度的結(jié)果。這時就需要暫時停止運動，讓機(jī)體得到充分恢復(fù)。

6、口渴。大運動量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運動前、中、后應(yīng)及時補(bǔ)充水分，尤其是運動以后，最好飲用一些含鹽的飲料或水。

3、健身房怎樣健身好

1、選擇白天健身

盡可能把每天健身的世紀(jì)放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。

2、慎重適度開展訓(xùn)練

特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓(xùn)練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫(yī)生提出一個健身的方案，方案包括：運動方式、選擇強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時間、運動目標(biāo)等。

3、選擇你喜歡的活動

并非每個人都適合跑步，你要根據(jù)自己的身體情況和活動喜好確定經(jīng)常活動的方式。這樣不但可以達(dá)到運動的目的，而且也可以避免單一運動帶來的單調(diào)和半途而廢。

4、準(zhǔn)備好健身需用的服裝和器材

如果你選擇快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項目，就要預(yù)備相應(yīng)的器材。

5、相伴健身可以提供團(tuán)隊幫助

團(tuán)隊健身的好處是，當(dāng)你對健身不那么積極時，團(tuán)隊可以促使你健身的動機(jī)。

6、設(shè)定自己的健身目標(biāo)

你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標(biāo)。它是激勵我們將健身進(jìn)行下去的一種動機(jī)。

7、小心受傷

對待受傷的最好辦法是預(yù)防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷，應(yīng)停止健身，及時到醫(yī)院就診，進(jìn)行醫(yī)療處理。