早睡早起，眾所周知其一直是備受提倡的健康生活方式。原則上建議大家可以在起床后或者鍛煉前30分鐘喝一小杯溫開水、吃半根能量棒、或者一小塊全麥面包、香蕉等飽腹感沒那么強但是能較快速為身體提供一定糖分的食物，這可以提供鍛煉時身體的糖分供給和脂肪消耗。那兒童晨練前要吃東西嗎？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、兒童晨練前要吃東西嗎？

2、兒童晨練可以長高嗎？

3、小孩晨跑注意什么？

4、晨練前吃什么好？

兒童晨練前要吃東西嗎？

身體健康的人晨練可以不吃東西，人都有一定的自我調(diào)控能力，血糖不足的時候，會通過消耗肝糖原或者脂肪來彌補，適當?shù)目崭钩烤氝€能刺激鍛煉一下調(diào)節(jié)系統(tǒng)。

長期亞健康狀態(tài)，體質(zhì)較弱的人群，由于清晨時肝臟含的糖元較低，空腹晨練容易引起低血糖眩暈，而且脂肪分解產(chǎn)生的游離脂肪酸還會加重心臟負擔，因此需要適當進食。

兒童晨練可以長高嗎？

運動對于身高發(fā)育是有促進作用的，運動對于生長激素的分泌有著促進的作用，對于骨細胞分裂增殖又有著促進的作用，所以能夠?qū)﹂L高有著幫助。

運動能夠增強肌肉的力量，能夠是骨骼更加強韌，使心肺功能更加強大，讓兒童的身體素質(zhì)有著顯著的提升，所以堅持晨練能夠強身健體。

小孩晨跑注意什么？

需要注意運動前補充食物，兒童這方面的把握相對沒那么到位，所以需要家長注意。另外就是強度控制，除了晨練白天還有學習等等，所以不適宜強度過大，影響白天的精神狀態(tài)。

晨練前吃什么好？

1、喝水

經(jīng)過一整夜的代謝，體內(nèi)的水分已經(jīng)流失很多了，晨練的話，水分還會繼續(xù)丟失。因此，晨練前最好是補充150ml的水。特別是有高血壓、高血脂的人，如果水分不足，出汗后血液的粘稠度會更高，這樣會對健康不利。

血糖正常的人也可以喝一杯蜂蜜水，這樣可以補充糖分，不必要再吃別的食物了。糖尿病患者則還是喝白開水好。

2、吃香蕉

香蕉是極易消化的食物，而且在水果中熱量較高，能快速的為身體提供能量，防止運動過程中暈厥，所以晨練前吃1根香蕉是極佳的選擇。

3、白米粥

大米含淀粉較高，煮成稀稀的白米粥吃完后又容易消化，特別適合晨練前吃。因為白米粥中水分較多，所以可以適當?shù)臏p少飲水，以免喝完碗粥后肚子脹，影響接下來的晨練?？梢院?00ml水，再吃一小碗粥。

總結(jié)：晨練前不要吃太飽，也不要吃太好，應(yīng)該選擇簡單易消化，能夠快速提供能量的食物。