眾所周知，目前很多人都有晨練習(xí)慣，但是大多數(shù)人都將目光放在晨練項(xiàng)目上而忽視了晨練的適宜時(shí)間，其實(shí)，晨練時(shí)間是需要注意的，過(guò)早或過(guò)晚都會(huì)適得其反，那么，到底什么時(shí)間最適合晨練呢？快來(lái)讓我們一起了解看看吧！

本文目錄

1、什么時(shí)候晨練好？

2、晨練時(shí)間多長(zhǎng)為宜？

3、晨練的好處有哪些？

4、晨練要注意什么？

什么時(shí)候晨練好？

雖然說(shuō)早上的空氣清新進(jìn)行晨練對(duì)健康大有好處，但這不是絕對(duì)的，并不是所晨練越早越好。因?yàn)檫^(guò)早出門(mén)鍛煉，這個(gè)時(shí)候太陽(yáng)還沒(méi)有出來(lái)，公園里的植物不僅不能進(jìn)行光合作用釋放氧氣，而且還要吸收氧氣，釋放二氧化碳，如果晨練者在運(yùn)動(dòng)中吸入大量的二氧化碳則容易出現(xiàn)頭暈、惡心等不適癥狀。此外，如果由于視力不好，或天氣不好、或路面不平、或休息不佳好、精神不佳，還會(huì)可能會(huì)造成意外事故。

夏秋季節(jié)，天亮得早，不少老年人習(xí)慣早起，早上4點(diǎn)多鐘就去晨練的也不在少數(shù)，其實(shí)并不需要那么早就去鍛煉，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)間點(diǎn)，空氣還處在劇烈的流通和運(yùn)動(dòng)中，空氣質(zhì)量并不好，所以，在5點(diǎn)半和6點(diǎn)半這段時(shí)間去鍛煉空氣質(zhì)量比較好。

冬春季節(jié)，天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷，寒風(fēng)刺骨說(shuō)的一點(diǎn)也不為過(guò)，摸黑起床鍛煉，更容易產(chǎn)生安全隱患，所以，建議還是將鍛煉時(shí)間延后一點(diǎn)，放在6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，待太陽(yáng)升起后，感覺(jué)到有明顯的暖意時(shí)在外出鍛煉會(huì)更加安全可靠。

晨練時(shí)間多長(zhǎng)為宜？

普通人以健身為目的晨練，時(shí)間應(yīng)該控制在半小時(shí)左右，時(shí)間太長(zhǎng)容易產(chǎn)生疲勞感，影響白天的工作，時(shí)間太短則起不到鍛煉效果。如果是以減肥為目的的晨練，則要堅(jiān)持1小時(shí)左右，才能達(dá)到燃燒脂肪的要求。一般是建議每周晨練3-5次。當(dāng)然如果天氣合適，沒(méi)有霧霾，不下雨，氣溫適宜，且身體健康，每天外出晨練對(duì)身體有益無(wú)害。但是如果冬天天氣太冷，或者有霧霾，外出晨練則會(huì)影響呼吸道，還容易感冒。

晨練的好處有哪些？

經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠，早上起床之后進(jìn)行健身不僅可以讓身體迅速恢復(fù)活力，而且有助于消耗脂肪。早上健身可以讓身體提前進(jìn)入正常工作狀態(tài)，這樣在一天里可以消耗更多的熱量。另外早上健身的時(shí)候，鍛煉者由于經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的消耗，身體內(nèi)已經(jīng)沒(méi)有太多的能量。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，在身體自身沒(méi)有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，就會(huì)調(diào)動(dòng)更多的脂肪分解來(lái)給身體供能。

晨練要注意什么？

1、不宜空腹晨練

其實(shí)這個(gè)大家都知道，空腹對(duì)晨練對(duì)自己的身體不好，所以早上起來(lái)可以適當(dāng)吃點(diǎn)東西然后再去晨練。例如可以煮個(gè)雞蛋，或者說(shuō)吃個(gè)粥什么的都好

2、適度運(yùn)動(dòng)

不要逞強(qiáng)，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)這個(gè)非常重要，每天晨練堅(jiān)持一項(xiàng)自己喜歡的就OK啦，這樣晨練才有效果而且有樂(lè)趣，一些老人家什么東西都想學(xué)，這個(gè)反而不好，晨練并來(lái)就是稍微的鍛煉一下，出點(diǎn)小汗就OK啦，并不是像運(yùn)動(dòng)員那樣在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上拼命。

3、裝備要帶齊全

對(duì)于一些備帶的裝一定要帶齊，例如水，必備的藥品等等，這些都是去晨練需要準(zhǔn)備的，例如去練劍就得記得把劍帶上，有時(shí)候什么東西不帶還會(huì)影響心情的。

總結(jié)：晨練的時(shí)間應(yīng)該在5點(diǎn)以后最好是5:30到6:00左右(太陽(yáng)出來(lái)后)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不用太長(zhǎng),30分鐘最好。有霧、天氣過(guò)于寒冷、有霾、空氣質(zhì)量不好的情況下，不要晨練。