在開展全民健身運(yùn)動的今天，健身運(yùn)動有很強(qiáng)的吸引力，它可以使瘦弱者變強(qiáng)壯，使肥胖者變結(jié)實(shí)，使少兒健康成長，使老年人健康、長壽。那么健身需要遵循什么原則？每天健身二小時超負(fù)荷嗎？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、健身需要遵循的原則

2、每天健身二小時超負(fù)荷嗎

3、高度近視能不能負(fù)重健身

健身需要遵循的原則

科學(xué)健身需要遵循循序漸進(jìn)、量力而行、持之以恒的原則。循序漸進(jìn)指要從健身開始根據(jù)個人的適應(yīng)情況，逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度，因人而異原則指每個人的狀況不同，根據(jù)自己適應(yīng)的運(yùn)動方式選擇最適合的訓(xùn)練方式，持之以恒原則指要堅(jiān)持。剛開始運(yùn)動，人體所能承受的運(yùn)動強(qiáng)度有一定的限度，需要時間讓身體逐漸適應(yīng)，然后再慢慢增加強(qiáng)度，突然一下負(fù)荷過重，超過人體的適應(yīng)能力，就會造成過度疲勞甚至運(yùn)動損傷。

每個人的身體狀況不同，所能進(jìn)行的運(yùn)動項(xiàng)目，運(yùn)動強(qiáng)度也不同，要結(jié)合實(shí)際，根據(jù)個人情況選擇最適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，才能達(dá)到最好的訓(xùn)練效果。

健身不是一蹴而就，需要長期大量反復(fù)進(jìn)行鍛煉，中間一旦放棄了，健身效果就會逐漸消失，功虧一簣。要強(qiáng)化健身意識，把健身當(dāng)成日常生活的內(nèi)容，逐步養(yǎng)成習(xí)慣就能堅(jiān)持不斷。

每天健身二小時超負(fù)荷嗎

每天健身兩小時屬于超負(fù)荷健身，普通的健身一般一小時左右便可，超過一小時身體較難適應(yīng)，屬于超負(fù)荷訓(xùn)練，長此以往十分不利于身體健康，還可能導(dǎo)致身體過度疲勞，積勞成疾。

新手健身每天最好不超過半小時，待2～3周后再逐漸增加健身的時間，更加有利于適應(yīng)健身的節(jié)奏和重量。長時間不健身后恢復(fù)健身時也需要一段適應(yīng)的時間，不能超負(fù)荷健身，很容易導(dǎo)致肌肉溶解。

健身時最好根據(jù)自己能接受的程度和訓(xùn)練的強(qiáng)度來合理選擇訓(xùn)練的時間，盡量避免超負(fù)荷訓(xùn)練，不但起不到健身的效果，還可能導(dǎo)致身體透支，出現(xiàn)較為強(qiáng)烈的不適感，嚴(yán)重者可能造成腎臟衰竭。

高度近視能不能負(fù)重健身

高度近視一般不建議負(fù)重健身，太劇烈或者太重的健身方式都可能對高度近視人士的視網(wǎng)膜造成傷害，可能導(dǎo)致視網(wǎng)膜脫落，出現(xiàn)失明的現(xiàn)象，因此高度近視最好不要負(fù)重健身。

高度近視除了不能負(fù)重健身，最好也不要進(jìn)行劇烈的健身活動，如打籃球、踢足球等運(yùn)動都不適合高度近視人士訓(xùn)練，這類運(yùn)動對人體的沖擊力較大，很可能造成眼睛失明。

高度近視人士健身活動可以選擇較為溫和不刺激的來進(jìn)行訓(xùn)練，如慢跑、俯臥撐、遠(yuǎn)足等，這類訓(xùn)練不會對視網(wǎng)膜造成傷害，并且也能起到健身鍛煉的目的。