動(dòng)感單車，屬于一種有氧與無氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，既可以消耗熱量，還能夠分解脂肪來為肌肉活動(dòng)提供能量。動(dòng)感單車的減肥燃脂效果非常明顯，騎行45分鐘可以消耗400-500卡路里的熱量。長期堅(jiān)持鍛煉能夠塑造優(yōu)美的形體，幫助您成功減肥減脂。那騎動(dòng)感單車可以瘦肚子嗎？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、騎動(dòng)感單車可以瘦肚子嗎？

2、騎動(dòng)感單車有哪些好處？

3、騎動(dòng)感單車注意什么？

騎動(dòng)感單車可以瘦肚子嗎？

騎動(dòng)感單車的過程中，腿部持續(xù)的踩踏動(dòng)作是可以牽扯到腹部肌群的，特別是站起來騎動(dòng)感單車時(shí)，對(duì)腹部肌肉的刺激是比較大的；再加上在騎動(dòng)感單車的過程中，是要求腹部收緊，采用腹式呼吸，也是能幫助消耗體內(nèi)熱量，燃燒腹部多余脂肪，從而達(dá)到減去肚子上贅肉的效果。

騎動(dòng)感單車的過程中，腿部持續(xù)的踩踏動(dòng)作是可以牽扯到腹部肌群的，特別是站起來騎動(dòng)感單車時(shí)，對(duì)腹部肌肉的刺激是比較大的；再加上在騎動(dòng)感單車的過程中，是要求腹部收緊，采用腹式呼吸，也是能幫助消耗體內(nèi)熱量，燃燒腹部多余脂肪，從而達(dá)到減去肚子上贅肉的效果。

騎動(dòng)感單車有哪些好處？

1、減肥效果快：動(dòng)感單車是一種高強(qiáng)度的，全身有氧運(yùn)動(dòng)。減肥的效果非常顯著，長期堅(jiān)持可以幫助塑造優(yōu)美的體型。

2、提高心肺功能：動(dòng)感單車需要在一定的時(shí)間內(nèi)，完成一定的運(yùn)動(dòng)量，會(huì)使心律加快，鍛煉心肌的供氧能力，提高肺活量。

3、加快新陳代謝：動(dòng)感單車可以加快血流量，從而可以加快新陳代謝的速度，對(duì)防治血管硬化和高血壓，都有明顯的效果。

騎動(dòng)感單車注意什么？

1、騎動(dòng)感單車一定要穿緊身的褲子，或者是運(yùn)動(dòng)中褲、運(yùn)動(dòng)短褲。寬松的褲子會(huì)勾到腳踏板，容易產(chǎn)生危險(xiǎn)。

2、騎動(dòng)感單車前一定要調(diào)節(jié)動(dòng)感單車的車座高度和車把高度。站在動(dòng)感單車旁，抬起大腿與地面平行，將車座調(diào)節(jié)到與大腿同高。車把可以與車座同高，也可以比車座更高一些，同高的運(yùn)動(dòng)效果更好，略高的話，騎車體驗(yàn)相對(duì)輕松。

3、騎動(dòng)感單車要時(shí)刻保持腰部穩(wěn)定、挺直，這樣能增強(qiáng)腰部核心肌肉的鍛煉效果，減輕腰椎的負(fù)擔(dān)。在騎動(dòng)感單車時(shí)，要注意使用前腳掌接觸腳踏板，這樣能讓你腿部的發(fā)力流程更加完善，增加鍛煉時(shí)長，加強(qiáng)鍛煉效果。

4、注意腳尖方向一定要向前，如果外八字或者內(nèi)八字，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生一定影響。

5、騎動(dòng)感單車少做車上力量訓(xùn)練動(dòng)作。騎動(dòng)感單車時(shí)，一旦手離開車把，身體就會(huì)因?yàn)槭ヒ粋€(gè)平衡點(diǎn)而處于一個(gè)不平衡的狀態(tài)，在這種情況下做力量訓(xùn)練動(dòng)作，身體會(huì)向腰部核心肌肉借力，鍛煉效果很差，還會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生一定負(fù)擔(dān)。

總結(jié)：在騎行動(dòng)感單車過程中，不僅需要腿部用力，更重要的是腰腹要同時(shí)用力。這樣做最重要是強(qiáng)健腰腹力量，與此同時(shí)還能讓騎行過程更加省力，使運(yùn)動(dòng)過程更加協(xié)調(diào)。騎動(dòng)感單車強(qiáng)健腰腹的作用對(duì)那些經(jīng)常腰背不適的人很適用。