普拉提運(yùn)動(dòng)，最開始被普拉提先生命名為“控制學(xué)”(Contrology),強(qiáng)調(diào)對身體的科學(xué)合理的控制和運(yùn)用，其實(shí)普拉提最開始就是為男性鍛煉創(chuàng)造出來的，他可以幫助男性可舒緩肌肉，提高免疫力，有效的練習(xí)可以使身材更勻稱健壯，并且他還可以強(qiáng)化深層肌肉和提高柔韌性，而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、普拉提可以減肥嗎？

2、普拉提減肥多久有效果？

3、哪些人適合做普拉提？

4、普拉提的種類有哪些？

普拉提可以減肥嗎？

普拉提有一定消耗熱量的效果，但普拉提主要并不是用于減肥，而是用于平衡肌肉、加強(qiáng)腰部及腹部核心肌肉，改善體形，并有預(yù)防慢性勞損效果。所有減肥方法（懶人或快速）的都需要有根據(jù)。正確的減肥方法是增加消耗熱量，減少攝取熱量。消耗熱量最好的方式是帶氧運(yùn)動(dòng)，只要配合飲食控制減少熱量攝取，就能達(dá)到有效的減肥效果。

普拉提減肥多久有效果？

普拉提的訓(xùn)練方式是遵循運(yùn)用自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運(yùn)動(dòng)原則，訓(xùn)練時(shí)的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對肌肉形態(tài)、關(guān)節(jié)等外在的一種訓(xùn)練。想要通過普拉提運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果，至少要一周進(jìn)行三次，每次至少半小時(shí)，三個(gè)月后就能夠看到明顯的減肥效果。

哪些人適合做普拉提？

1、急切減肥者 

瑜伽的減肥功效是已經(jīng)得到普遍認(rèn)證的，不然它也不會(huì)以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態(tài)，代替原本會(huì)造成身體發(fā)胖的生活習(xí)慣，所以你可能不需要經(jīng)過痛苦的節(jié)食過程，不需要食用傷害身體的藥物，甚至不用刻意去關(guān)心減肥這件事。 

2、被某些慢性疾病困擾的人 

大到糖尿病、高血脂、動(dòng)脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病，小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適，都可以通過練習(xí)瑜伽得到緩解。

3、壓力過大渴望平靜的人 

壓力、焦慮在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中想要回避這兩個(gè)問題是沒有可能的。但是情緒是可以疏導(dǎo)的，中醫(yī)就有“悲克怒,怒勝思,思勝恐”之說，就是說情緒是相生相克的，可以借助這種相克的關(guān)系相互疏導(dǎo)。

普拉提的種類有哪些？

1、直立普拉提 

顧名思義，直立普拉提要求MM們在整個(gè)過程保持直立!直立普拉提主要是腿部動(dòng)作，你把兩腳分開，手臂伸直上舉，同時(shí)右腳伸直往上抬起，注意腳背彎曲，接著沿順逆兩個(gè)方向劃圓圈哦。運(yùn)動(dòng)類了就換左腳。 

2、健身球普拉堤 

這個(gè)運(yùn)動(dòng)是在健身球上進(jìn)行的哦，MM們先跪于地面，將身體右側(cè)靠在健身球上，伸出左腳支撐身體，右手搭在球上，左臂彎曲，左肘放于腦后，扶住頸部。并用你的左肘盡可能觸到左胯，做完后換另一側(cè)。 

3、彈力繩普拉提 

這個(gè)運(yùn)動(dòng)需要用到一條彈力繩。MM們首先要仰臥，雙腿繃直，腳背彎曲。把彈力繩繞在腳上，用手抓住兩端，深吸氣的過程中，努力將肚臍貼向脊柱，接著雙手向胸部抬起，后在慢慢躺回地板。 

4、小球普拉提 

這個(gè)運(yùn)動(dòng)要用到一個(gè)軟皮球。先仰臥，用兩腳的踝部夾住球，雙腿抬起與地面垂直，再慢慢旋轉(zhuǎn)，在空中劃圓圈，順逆各轉(zhuǎn)10次，同時(shí)手心向下，放于身體兩側(cè)。 

總結(jié)：普拉提是一種非常健康的運(yùn)動(dòng)方式，可以幫我我們調(diào)節(jié)我們的呼氣放松我們的身體，當(dāng)然的，普拉提分很多種，并不是每一種普拉提都適合你。